밑창을 뒤집어 볼 때

운동화와 구두, 얼마나 쓰고 바꾸나

나이·경과 · 2026-08-27

신발은 겉이 멀쩡해도 속이 먼저 끝나는 물건입니다. 그래서 눈으로만 보면 판단이 안 돼요. 몇 년이라는 숫자보다 확인할 자리를 아는 편이 낫습니다.

밑창을 뒤집어 봅니다

신발을 뒤집으면 바닥 무늬가 보입니다. 그 무늬가 닳아서 매끈해진 자리가 있는지 찾으세요. 대개 뒤꿈치 바깥쪽이 먼저 닳습니다.

한쪽만 심하게 닳았다면 걷는 자세가 한쪽으로 쏠려 있다는 뜻이에요. 그 상태로 계속 신으면 기울어진 바닥 위를 걷는 셈이 됩니다. 발목과 무릎에 부담이 갑니다. 밑창은 뒤꿈치 바깥쪽, 앞꿈치 안쪽, 한가운데 세 곳을 비교해 보세요. 닳은 정도가 크게 다르면 그 쏠림이 눈에 보입니다.

쿠션이 꺼졌는지 보는 법

중창을 손가락으로 눌러 봅니다. 딱딱하고 평평하며 탄력이 없으면 바꿀 때입니다. 옆면에 깊은 주름이 잡힌 것도 같은 신호예요.

앞코를 위로 들어올렸을 때 발가락 닿는 자리에서 접히지 않고 한가운데가 접힌다면 그것도 낡은 쪽입니다.

달리기용 운동화는 거리로도 셉니다. 500~800km마다 바꾸라는 안내가 있고, 일주일에 얼마나 뛰느냐에 따라 개월 수로 옮기면 이렇습니다.

걷는 신발은 체중과 걷는 자세, 노면에 따라 크게 갈려서 거리가 없습니다. 밑창과 쿠션을 보세요. 발목이나 무릎이 갑자기 아프기 시작한 것도 신호입니다.

구두는 조금 다릅니다

가죽 구두는 몸통이 오래 갑니다. 먼저 끝나는 건 굽과 창이죠. 이건 수선집에서 갈아 끼울 수 있습니다.

• 굽 뒤쪽 고무가 닳아 안쪽 심이 보이면 창갈이 시점
• 그 상태로 더 신으면 굽 몸체까지 상해 수선비가 올라간다
• 앞창은 밑바닥이 얇아져 휘청거릴 때 함께 본다

바닥이 닳아 심이 드러난 뒤에는 수선으로도 안 되는 경우가 있어요. 뒤축을 자주 들여다보는 게 결국 돈을 아낍니다.

오래 신는 쪽으로

같은 신발을 매일 신으면 안쪽 습기가 마를 틈이 없습니다. 2켤레를 하루씩 번갈아 신으면 한 켤레마다 24시간씩 쉬는 시간이 생겨요. 신고 온 신발은 신발장에 바로 넣지 말고, 못해도 3~4시간은 바람이 도는 자리에 둡니다.

확인하는 데는 30초면 됩니다. 뒤집어서 바닥 무늬를 한 번 보고, 바닥에 세워놓고 뒤에서 기울기를 한 번 봅니다. 1년에 2~3번, 계절 갈아입을 때 같이 하면 돼요.

깔창은 신발보다 먼저 주저앉습니다. 깔창만 새로 넣어도 한동안 더 신을 수 있는 경우가 있어요. 다만 밑창 무늬가 닳아 없어진 신발은 깔창을 갈아도 소용없습니다.

출처 · 러닝화 교체 기준(500~800km · 주간 거리별 개월 수) 나이키 코리아 「정확한 러닝화 교체 주기」 https://www.nike.com/kr/a/how-often-to-replace-running-shoes · 2026-09-30 확인